こんにちは あきです
寝ている時に、寝汗がひどい
途中で目が覚める
いやな夢をみる
寝た気がしない
私の家族から、こんな悩みの相談がありました
![](https://a-kira-kira.com/wp-content/uploads/2022/12/7966bae78213db11914ad7af893f8431-150x150.png)
なんだか更年期障害と同じような症状
調べてみると、夜間低血糖という言葉がでてきました
急上昇した血糖値をもとの血糖値へ戻すため
今度は、急いで体は血糖値を下げる
この急激な変動を血糖値スパイク
と言います
夜間寝ている時に血糖値スパイクがおきると、
寝汗、目が覚める、いやな夢、寝た気がしない、歯ぎしり食いしばり
など、睡眠を妨げる症状がでてしまうことが
わかりました
糖尿病でない方でも、急激な血糖値の変動の
血糖値スパイクで
低血糖になってしまいます
睡眠の質を良くしたい
ぐっすり眠りたい
快眠対策をひととおりしてみたけど、なかなか改善されないお悩みの方へ
おすすめの記事です
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夜間低血糖で寝汗、歯ぎしり、悪夢?
睡眠中に血糖値が下がりすぎると、
体がもとの血糖値にもどそうとして
アドレナリンやコルチゾールなどの
ホルモンが副腎からでます
↓
すると
心拍数や血圧上昇、覚醒作用
目の前の恐怖や不安に対して、体と脳が戦う準備になる
↓
寝汗・歯ぎしり・悪夢・目が覚める
という症状がでてきます
![](https://a-kira-kira.com/wp-content/uploads/2022/12/7966bae78213db11914ad7af893f8431-150x150.png)
血糖値の急激な変化って、体に負担がかかるのね
低血糖や血糖値スパイクを防ぐには?
![](https://a-kira-kira.com/wp-content/uploads/2023/08/3880503_s.jpg)
血糖値が急激に上がった時に、体がもとの血糖値に戻すために
急激に下げようとして、低血糖になってしまいます
なので、血糖値が急激に上がらない、生活習慣をしたらいいんです
それは
①一日三食、同じ間隔の時間で、食事をとる
例えば、朝ごはんを食べないで
昼ごはんを食べた時に、お腹がすきすぎて
ドカ食いになったことありませんか?
一度にたくさんの量を食べる、早食い
が、血糖値を急激に上げてしまいます
食事と食事の間が空きすぎる時は、
おにぎりなどの軽食をとるといいですね
嗜好品のたばこ、お酒、お菓子、甘い飲み物
はほどほどに
②野菜→タンパク質→炭水化物の順番で食べる
まずは、
野菜に含まれる食物繊維が、先に腸に届く
ようにゆっくり食べると
後に食べる脂質や糖質の吸収を抑えてくれます
③食後15分軽い運動で糖の吸収を抑える
消化吸収の為に、胃腸に集まる血液を運動することで、筋肉に分散させて
糖の吸収を抑えることができます
軽い運動とは
掃除・片付けなどの家事など
食事の後かたずけ、キッチンの掃除を
食後すぐ始めるのもいいですね
血糖値スパイクは危険?
健康診断などでは、食後の急上昇する血糖値を調べることはないので
自分が血糖値スパイクを起こしてることは、わかりませんし、
自覚症状もありません
そんな血糖値スパイクには
糖尿病
心筋梗塞・脳梗塞・動脈硬化
がん
認知症
のリスクがあります
放っておくのは、怖いですね
![](https://www14.a8.net/0.gif?a8mat=3TFA4W+EIQLWY+12N4+6CHB5)
さいごに
血糖値スパイクは、糖尿病などのリスクがあり、病気になる前に
生活習慣を改善すると血糖値スパイクが起こりくい体質になると
考えられています
寝汗、目が覚める、いやな夢をみる、寝た気がしない、歯ぎしり食いしばり
など、睡眠にお悩みある方
血糖値スパイクを防ぐ生活習慣に変えてみて、
睡眠の質が少しでも良くなったらいいですね
ここちいい暮らし、ためしてみませんか?
【参考文献】
(編者)NHK第3制作ユニット(科学)
主婦と生活社「NHKガッテン!」編集班
(書名)NHKガッテン!血糖値を下げる!
名医・専門家のアドバイス付き
【最新】科学ワザ
株式会社 主婦と生活社 2021年
(著者)NHKスペシャル取材班
(書名)糖尿病、認知症、がんを引き起こす
血糖値スパイクから身を守れ!
株式会社 宝島社 2017年
【参考】
日本経済新聞 歯ぎしり、寝汗….潜む意外な原因「夜間低血糖」